Przejdź do głównej zawartości

Posty

Wyświetlanie postów z 2015

MIKOŁAJKOWE BIEGANIE

Jak najlepiej spędzić mikołajkowy weekend? Oczywiście z rodziną i na sportowo. Nam to się udało!
W sobotę 5.12 Asia, Rafał i Iwona byli w Prusicach na "IV Biegu w Poszukiwaniu Świętego Mikołaja". Byliśmy już tam w zeszłym roku i tak jak zapowiedzieliśmy w poście wróciliśmy na kolejne zawody do Prusic. ( możesz go przeczytać tutaj:CZAS ODKRYĆ DOLNY ŚLĄSK - NA POCZĄTEK PRUSICE ). Zajechaliśmy spokojnie i bardzo sprawnie odebraliśmy pakiet startowy. Pakiet zawierał: izotonik, czapkę, woreczek, zestaw plastrów i chrupki.

WROCRUN

Chcielibyśmy pokazać wam film "WROCRUN" nakręcony przez Asię. Bohaterami są Rafał i Michał. Nakręciliśmy go na konkurs "Kręci Cię Wrocław? Kręć Wrocław". Niestety film nie został zakwalifikowany, ponieważ popełniliśmy błąd (na końcu daliśmy nazwiska autorów, czego według regulaminu nie powinniśmy zrobić). Szkoda, że tak się stało. Postanowiliśmy jednak zamieścić go na blogu, bo kosztował on nas trochę pracy. Dodatkowo promuje aktywność fizyczną wśród młodzieży i dorosłych. Pokazuje inną, biegową stronę miasta Wrocławia.
Zapraszamy was do oglądania i czekamy na opinie :)


Święto Niepodległości na sportowo

11 listopada to ważny dzień dla wszystkich Polaków. Dlatego postanowiliśmy uczcić go rodzinnie i na sportowo. Wybraliśmy się do Świdnicy na VIII Bieg Niepodległości organizowany przez Świdnicki Ośrodek Sportu i Rekreacji. Kapryśna, deszczowa pogoda nie zniechęciła mieszkańców i przyjezdnych do wzięcia udziału w zawodach.

PARKRUN - kontroluj się przez cały rok

Co to jest parkrun? Parkrun są to cotygodniowe, bezpłatne biegi na dystansie 5 km z pomiarem czasu.

Jak powstał bieg? Jest to inicjatywa, która narodziła się w Wielkiej Brytanii, a aktualnie jest obecna w coraz większej liczbie krajów. Polska dołączyła do inicjatywy parkrun w październiku 2011, kiedy to powołane zostało do życia Stowarzyszenie parkrun Polska i otwarta została pierwsza lokalizacja parkrun w Gdyni.

Liga Biegowa - dla tych co lubią rywalizację

Jakiś czas temu pisałam Dlaczego warto wspólnie trenować? Przedstawiłam tam plusy ćwiczeń w parach. Myślę, że warto tam dodać jeszcze jeden punkt RYWALIZACJA. Ostatnio powstała ciekawa inicjatywa, czyli LIGA BIEGOWA.

Co to jest Liga Biegowa oraz jak działa? Jest to nowy, darmowy portal zrzeszający biegaczy. Zawodnicy rejestrują się na stronie, gdzie porównują swoje wyniki indywidualne i drużynowe ( można stworzyć swój team lub dołączyć do już istniejącej). Wyniki biegów na dystansach: 5, 10, półmaraton, maraton są punktowane i obliczane na podstawie kalkulatora dostępnego na stronie (kalkulator). Im szybciej pobiegniesz tym więcej punktów zdobędziesz. Wyniki są sumowane i tak powstaje ranking. Co należy robić? Po prostu biegać :)

Trzy dni święta biegaczy

Chyba każdy słyszał o Festiwalu Biegowym w Krynicy Zdroju. Jeśli nie to przybliżymy wam ten temat. :)
Od 11 (piątek) do 13 (niedziela) września odbywał się 6 PZU Festiwal Biegowy. Były to trzy dni biegania, rywalizowania i kibicowania. Organizatorzy zaoferowali dużą gamę konkurencji - było ponad 30 biegów, np.  biegi dla dzieci, przebierańców, maraton, bieg 7 dolin, a nawet nordic walking. Jednym słowem każdy znalazł coś dla siebie.

Rodzinka Biega na obozie sportowym

Wakacje to czas odpoczynku. Sportowcy przeznaczają ten okres na chwile relaksu, ale też treningi. Ja i Michał spędziliśmy 11 dni na obozie sportowym w Ustce z naszym klubem MKS MOS WROCŁAW. Ustka to miejscowość nadmorska z pięknymi widokami i promenadą. Trafiliśmy na słoneczną pogodę, tylko woda w morzu wynosiła ok.12C. Brr... było zimno, ale i tak się kąpaliśmy :) Mieszkaliśmy w ładnym ośrodku z podwórkiem, blisko lasu,5 minut od morza.
Oto plan naszego dnia: - 7:30 pobudka - 7:45 rozruch, czyli spacer na plaże i z powrotem Oto poranne widoki

Biegaczu unieś rękę!

Czasami jeden gest potrafi wyrazić więcej niż tysiąc słów. Tak też jest w przypadku prostego pozdrowienia, polegającego na uniesieniu ręki. Takie przywitanie często jest spontaniczne i szczere. Pokazują go sobie biegacze mijający się na "trasie". Źródło: Internet Biegasz i ktoś podczas biegu powiedział Tobie "cześć", albo uniósł rękę. To nic, że się nie znacie. Wśród biegającej społeczności jest to normalne. Niektórzy (szczególni początkujący ) nie rozumieją o co chodzi, ale właśnie w ten sposób identyfikujemy się z innymi biegaczami. Dlatego też, kiedy na trasie mijamy się z innym biegaczem, wypada go pozdrowić. Może dzięki Twojemu pozdrowieniu ktoś poczuje, że stał się częścią większej grupy.

Zawody biegowe okiem wolontariusza

Chyba każdy miał do czynienie z wolontariatem. Wolontariat równie ważny jest w bieganiu, a dokładniej mówiąc przy organizacji imprez sportowych. Członkowie naszej rodziny już kilka razy wcielali się w rolę wolontariuszy. Na czym to polega? Jakie jest zadanie wolontariusza? Zapraszam do przeczytania relacji "Zawody biegowe okiem wolontariusza" :

Mało kto zdaje sobie sprawę jakie to jest odpowiedzialne zadanie. Wolontariuszom nie straszny deszcz, czy mocne słońce – jesteśmy przygotowani na każde warunki pogodowe. Musimy przyjechać dużo wcześniej, aby nalać wodę i izotonik do kubków. Rozkładamy także czekoladę i inne dodatki. Z tego składa się punkt odżywczy i nawadniający. W ramach higieny na rękach mamy lateksowe rękawiczki. Gdy zaczną schodzić się biegacze naszym zadaniem jest rozdanie numerków. Dodatkowo niektórzy pracują przy depozycie.

Coś słodkiego i zdrowego - Batonik Fit

Teraz mamy dla was coś specjalnego, czyli Batonik Fit. Przepis pochodzi z programu telewizyjnego „Jedź na zdrowie” finansowanego przez miasto Wrocław. My uwielbiamy te zdrowe ciasteczka. W końcu po co kupować w sklepie, jeśli można je zrobić samemu w domu. Nadają się do: pracy, szkoły, herbaty, kawy i jako przekąska po treningu.
Składniki: 200 g otrębów owsianych
1 łyżeczka cynamonu
0,5 szklanki orzechów mieszanych
50 g masła
0,5 szklanki suszonych moreli pokrojonych w kostkę
2 jajka
3 łyżki płynnego miodu

Czym jest CROSSFIT?

Definiując w kilku słowach: Crossfit skupia się na podnoszeniu wydolności organizmu, budowaniu siły, cech gimnastycznych oraz mobilności w stawach.

Oto sala HESTreZ - Crossfit Wrocław na której trenujemy. Źródło: www.concept.hestrez.pl
Na Zachodzie crossfit już jest bardzo modny, u nas ten trend dopiero się rozpoczyna. Crossfit, jak twierdzą jego twórcy, nie jest nowym programem treningowym, ale nowatorskim podejściem do treningu. Dzięki niemu w stosunkowo krótkim czasie, można osiągnąć niesamowite efekty. Jego główna zaleta polega na tym, że nie koncentruje się na wybranych cechach motorycznych, ale kształtuje ogólną sprawność organizmu.
Godzinne zajęcia składają się z solidnej rozgrzewki, następnie właściwej części treningowej, po zakończeniu której jest czas na rzetelne rozciąganie. Przykładowe ćwiczenia wykorzystywane w crossfit to: bieganie, wyrzuty piłkami lekarskimi, skakanie na skakance, podciągnięcia na drążku lub kółkach gimnastycznych.

Wspólne trenowanie, czyli dlaczego warto?

 1. Motywacja
Jak już pisałam we wcześniejszym poście wspólny partner treningowy jest wspaniałą motywacją do ćwiczeń. Będzie nas dopingował, pomagał i pilnował w dążeniu do celu.


2. Lepsze zorganizowanie Są takie dni gdy pogoda nie sprzyja, a w szkole/pracy pełno obowiązków. Wtedy na usta ciśnie się „nie mam dziś czasu”, „ nie mam dziś siły”. Ale czy powiesz to kumplowi? Nie, bo zawiódłbyś siebie i jego.  
3. Wspólny cel Gdy są osoby, które razem trenują mają też podobne cele. Oznacza to zdrową rywalizację, intensywniejszy trening, wspólną motywację. Wspólny cel możemy realizować z rodziną, z przyjaciółką lub znajomymi z klubu sportowego.

CZAS ODKRYĆ DOLNY ŚLĄSK – NA POCZĄTEK PRUSICE

Prusice to jedna z wielu miejscowości leżących wzdłuż drogi krajowej nr 5 na trasie Wrocław-Poznań. Wielokrotnie mijamy tego typu miejscowości nie zastanawiając się nad ich historią, architekturą oraz bieżącym rozwojem.

Jak można to zmienić? Wystarczy wziąć udział w imprezach biegowych organizowanych najczęściej przez włodarzy małych miast i gmin Dolnego Śląska. Dlatego postanowiliśmy prowadzić cykl artykułów pt. "CZAS ODKRYĆ DOLNY ŚLĄSK". Swoją przygodę rozpoczęliśmy od Prusic. Burmistrz Miasta i Gminy Prusic Igor Bandrowicz wraz ze swoimi współpracownikami zorganizował w dn. 06 grudnia 2014 r. III Bieg w Poszukiwaniu Św. Mikołaja na dystansie 5 km.

Jest to impreza biegowa, którą można określić mianem „klimatycznych” ze względu na skalę przedsięwzięcia. I cóż z tego, że w biegu uczestniczyło „tylko” 125 biegaczy, skoro zwycięzca biegu Norbert Piekielny osiągnął świetny wynik 00:15:45. W klasyfikacji kobiet zwyciężyła Monika Kalicińska z bardzo dobrym czasem 00:18:27.
Rodzi…

Jak osiągnąć cel w trenowaniu?

Jak podaje definicja: cel to działanie, stan, do którego się dąży. Co roku na początku stycznia robimy tzw. postanowienia noworoczne. Czy udaje się nam wytrwać w nich do końca ? Na to pytanie musimy odpowiedzieć sobie sami. Oto kilka moich przemyśleń jak regularnie ćwiczyć, a co za tym idzie osiągnąć swój cel treningowy/sportowy. Planowanie: Wszyscy nie ważne czy pracujemy, czy się uczymy mamy tydzień pełen obowiązków. Jak w tym wszystkim znaleźć czas na ćwiczenia? Warto co tydzień spojrzeć na kalendarz, poszukać „luki” i zapisać TRENING. Gdy coś będzie zapisane łatwiej nam będzie to zrealizować :)

Wspólne bieganie z córunią

Zimowy czas należy do najtrudniejszych okresów biegowych, z jakimi mam do czynienia w ciągu całego roku kalendarzowego: częsta zmiana warunków atmosferycznych, szybko zapadający zmierzch, ciągłe dylematy co jeszcze na siebie nałożyć.

Dlatego tak bardzo cenię sobie wspólne bieganie z osobami skupionymi wokół Stowarzyszenia PRO-RUN we Wrocławiu (o Stowarzyszeniu PRO-RUN napiszę w jednym z kolejnych postów). Poza aspektami czysto sportowymi, biegacze z PRO-RUN mają jeszcze jedną ważną zaletę – z życzliwością, bez żadnych warunków wstępnych przyjmują do swojego grona wszystkich nowicjuszy.
Wspólne treningi z PRO-RUN są tylko dwa razy w tygodniu (czwartek i niedziela), dlatego też chętnie przystałem na propozycję mojej córki Asi, dotyczącej wspólnych treningów w soboty. Na początku były to zabawy biegowe oraz krótkie wybiegania.
Dzisiaj nastąpił przełom. Zaproponowałem Czarnej (taką ksywkę ma Asia) bieg wzdłuż Obwodnicy Śródmiejskiej na odcinku od skrzyżowania Legnicka/Na Ostatnim Groszu d…

Ciekawa propozycja dla biegaczy

Witam biegaczy oraz wszystkich przyjaciół i pasjonatów biegów :)
Chciałbym poinformować, że zostałem wybrany na Ambasadora PZU Festiwalu Biegowego odbywającego się w Krynicy-Zdroju. Najbliższy festiwal odbędzie się w dniach 11-13 września 2015r. Głównym celem ambasadorów jest propagowanie tego największego wydarzenia biegowego w Polsce.
W ramach wprowadzonych rozwiązań organizacyjnych, ambasadorowie posiadają możliwość rejestracji chętnych do udziału w Festiwalu Biegowym. Dzięki temu biegacz może skorzystać z promocyjnych opłat na każdy wybrany bieg (nie dotyczy IRON RUN i Biegu 7 Dolin – ultramaratonu na dystansie 100 km). Zniżka opłat wynosi 50%. Poniżej przedstawiam promocyjne stawki opłat (już po rabacie) obowiązujące do 31 maja 2015 r.: